Manejo del Estrés y Bienestar Emocional

Descripción

Reduce el estrés y mejora tu desempeño personal y laboral.

A quién está dirigido

Todo el personal de la empresa

Objetivo

Brindar herramientas psicológicas y prácticas para reconocer, comprender y manejar el estrés laboral, previniendo el agotamiento emocional y fortaleciendo la salud mental y el bienestar integral de los colaboradores.

Temario

1. Entendiendo el estrés y su impacto
• Qué es el estrés: una reacción natural del cuerpo, no siempre negativa
• Diferencias entre el estrés, cansancio, ansiedad, depresión y burnout.
• Cómo se manifiesta el estrés en la mente y el cuerpo: síntomas cognitivos, emocionales y físicos.
• Ejercicio: Mapa personal de estrés- reconocer señales tempranas.

2. Identificando tus detonantes
• Principales estresores laborales: exceso de demandas, falta de control, cambios, conflictos y presión constante.
• Diferencia entre lo que me pasa y cómo lo interpreto.
• Elaboración del Diario de estrés:
• Situación
• Pensamiento
• Síntoma físico
• Conducta
• Resultado
Actividad grupal: Mapa de detonantes más comunes en nuestro equipo.

3. Técnicas para regular el estrés y la ansiedad
• Respiración 4-4-4-4: herramienta de calma inmediata.
• Cómo bajar a activación del sistema nervioso con pausas breves.
• Reconocer los pensamientos catastróficos y aprender a replantearlos.
• Diferencia entre estrés adaptativo y ansiedad anticipatoria.
• Ejercicio guiado: Respiración consiente + observación corporal.

4. Reconectar con tu propósito
• Recuperar sentido y motivación en medio de la rutina.
• El modelo de propósito de vida profesional:
• Lo que amas (pasión)
• Lo que se te da bien (talento)
• Lo que el mundo necesita (contribución)
• Por lo que te pueden pagar (sostenibilidad)
• Dinámica reflexiva: Mi propósito como colaborador.

5. Delegar, confiar y trabajar en equipo
• Aprender a pedir ayuda y soltar el control sin culpa.
• Cómo delegar desde la confianza, no desde el cansancio.
• Frases guía para delegar de forma efectiva: Confío en ti para esto – ¿Qué necesitas de mi para lograrlo?
• Ejercicio práctico: Tarea que puedo delegar y cómo apoyar su ejecución.

6. Cuidar tu bienestar personal: los 7 tipos de descanso
• Descanso físico, mental, sensorial, emocional, social, creativo y espiritual
• Cómo identificar que tipo de descanso necesitas realmente
• Ejercicio: Plan personal de bienestar semanal.
• Frase clave: Descansar no es un lujo, es una estrategia de alto rendimiento.

7. Cultivar un diálogo interno saludable
• Cómo los pensamientos influyen en nuestras emociones y rendimiento
• Los bullies mentales mas comunes: el perfeccionista, el comparador, el etiquetador.
• Reencuadre cognitivo: cambiar el debo poder con todo. Por: Estoy haciendo lo mejor que puedo.
• Ejercicio: Escríbete en una frase de autocompasión para un día difícil.
8. Mindfulness y atención plena
• Que es y como practicarlo en contextos laborales
• Ejercicio guiado: Observar tu experiencia interna y externa sin juicio
• Técnica breves: respiración consiente, pausa de 2 minutos, escaneo corporal.
• Cómo incorporar mindfulness en tareas diarias (reuniones, pausas, traslados)

9. Cultura organizacional y prevención del burnout
• Cómo el clima emocional influye en la salud mental del equipo
• Diferencia entre cultura saludable y tóxica
• Se habla de límites vs. Se premia la sobrecarga
• Se aprende del error vs se castiga el error
• Creación del decálogo anti-burnout para la empresa: