Estudio: 7,000 pasos diarios reducen la mortalidad en adultos

La actividad física regular es fundamental para mantener una buena salud a largo plazo. Una nueva investigación publicada en la revista JAMA Network Open indica que los adultos de mediana edad que caminan al menos 7,000 pasos al día pueden reducir significativamente su riesgo de mortalidad prematura.

Resultados clave del estudio

El estudio, que involucró a 2,110 adultos de mediana edad equipados con dispositivos de conteo de pasos, realizó un seguimiento durante casi 11 años. Los hallazgos principales revelaron que:

• Las personas que alcanzaban los 7,000 pasos diarios tenían hasta un 70% menos de probabilidades de morir prematuramente en comparación con aquellos que no alcanzaban esta cifra.
• La intensidad o velocidad de la caminata no influyó significativamente en el riesgo de mortalidad; lo determinante fue la cantidad total de pasos.
• Caminar más de 10,000 pasos al día, una meta comúnmente citada, no ofreció una reducción adicional significativa en el riesgo de mortalidad.

Beneficios de la actividad física

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) consideran que actividades como caminar son esenciales para mejorar el bienestar general. Un exdirector de los CDC describió la actividad física como “lo más parecido que tenemos a un fármaco maravilloso”.

Entre los beneficios comprobados de caminar se incluyen:

• Reducción del riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión.
• Ayuda en el control del peso y mejora de la calidad del sueño.
• Fortalecimiento de huesos, músculos, corazón y cerebro.

Recomendaciones actuales

Aunque caminar se considera seguro para la mayoría de las personas, se recomienda consultar con un médico antes de iniciar cualquier nueva rutina de actividad física, especialmente si existen condiciones preexistentes.

Las pautas nacionales para adultos se centran en el tiempo dedicado a la actividad más que en el conteo de pasos. Se recomiendan 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.

Fuentes de información

Este artículo se basa en reportes de The Washington Post y el estudio original publicado en JAMA Network Open.

— Linda Searing